超有效生理期減肥方法

    每月的“瘦身時刻”   想不到吧,就是那個每月都會來的好朋友——月經周期,居然也可以是你瘦身的好朋友。你所要做的,就是在不同的生理時段實行不同的瘦身計劃。在我們早已習慣生理期所帶來的諸多痛楚和不便時,誰能想到它竟能搖身一變,成為我們的減肥晴雨表。讓生理期變成減肥加速器,絕不是不可能的事情!   澳大利亞雷德曼博士告訴我們:如果注意到月經期間出現的生理變化和相應的飲食方式,女性的體重控制計劃將會得到前所未有的顯著成效!   姐姐妹妹們早已把“如何讓自己變得更瘦”作為當今的頭等大事,時刻與熱量斤斤計較,絲毫不敢馬虎怠慢。可盡管如此,減肥失敗仍然是家常便飯,讓我們在不斷失敗的同時越挫越勇。或許是某種不得而知的原因,讓我們的減肥大計不小心走上了慢行道,雖然努力不懈卻效果平平。你知道嗎?這個罪魁禍首就是專屬于女人的“生理周期”!在我們早已習慣生理期所帶來的諸多痛楚和不便時,誰能想到它竟能搖身一變,成為我們的減肥晴雨表。讓生理期變成減肥加速器,絕不是不可能的事情!     你是不是會在你的生理期來時覺得非常想要吃東西,例如會特別的想吃某一種食物或是甜食,而根據報告指出女生生理期快來的時候,會增加食欲。   而且會想吃甜食,有報告指出和排卵期相比,生理期之前的食量會多出20%到25%,這是因為排卵期到生理期之內的高溫期,情緒會變的焦躁不穩定,因此才須要攝取糖份的食品。   此外,當女生在生理期體內水份很容易囤積,即使努力節食也不見體重會減輕,所以,在這段期間奉勸愛減肥的女生們,還是好好的休息,等生理期過後,再節食來的比較恰當。   而為什麽有些女生特別的想要吃甜食,那是因為當你感覺到情緒不佳,疲勞的時候,你就會想要吃東西,而因為攝取糖份的時候,間接的使腦內某一種成份的濃渡上升。   由于這種成份有安定情緒的功能,所以在焦躁精神不安的時候,就想吃東西,而相反于自暴自棄的狂食,因神經性食欲不振,或厭食症造成日漸消瘦的情形也可見。   月經是女性特有的生理現象。月經的正常與否是女性身體健康的“晴雨表”,觀察月經的變化,可以窺測肥胖對內分泌功能的影響。   一般來說,輕度肥胖不會對月經産生很大的影響,中重度肥胖會對月經産生一定的影響。有些疾病,如肥胖生殖無能綜合征等,本身就有月經的改變,調整月經可以達到減肥的目的。   服用減肥藥物應當避開月經期,如果因服減肥藥物産生月經異常,就應停止使用減肥藥物。   好朋友來訪期   這幾天堪稱女性最虛弱的時期,除了精神萎靡不振兼有月經來潮時的悶悶腹痛之外,此時體溫較低,新陳代謝緩慢,所有激烈的瘦身運動及特殊飲食控制若搭上“這班車”,只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服,更別談什麽瘦身好成績了。因此,在月經來潮這段時間,你必須做的就是好好放松自己,補充豐富的鐵質與纖維質食物,多在路上優雅地走走逛逛,做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。   月經結束後一周   希望減肥效果以子彈列車的速度發揮出來,在這段時間努力執行你的瘦身計劃准沒錯,因為此時雌性激素大量分泌,你不僅心情愉悅,整個生理細胞也跟著活躍起來,消化好、吸收好、代謝也快,生理與心理都處于顛峰狀態,再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下,絕對可以收到事半功倍的效果。當然,鐵質、礦物質等營養補給絕不可少,即使是飲食控制也要在營養均衡的原則下執行。   排卵期   這個階段黃體素會在雌性激素之後大量分泌,而黃體素的出現會為女性帶來身體與心理上的些許改變,例如新陳代謝速度慢慢下降,覺得胃口大開、食欲大增。這段時間除了采用漸進方式將每天攝取的能量與消耗的能量打平之外,最重要的就是提高新陳代謝功能,而以簡單不費力的呼吸方法來提高代謝功能,不僅有助于細胞活躍,還兼有瘦身功效。   月經來臨前一周   這個時段女性多會發現腿好像腫了點,腰酸背也痛,還偶有便秘現象。與此同時,你可能脾氣暴躁,臉上甚至還有幾顆痘子,這些就是所謂的經前症候群。此時的瘦身計劃要順應身體的自然舒適性而改為溫和的瘦身方式,比如勤快的按摩指壓,以緩解腿部水分滯留與便秘不順現象。   生理期減肥四部曲   回憶一下,你是否總是到每個月的某個固定時間,心情就會徒然變壞,食量也隨之劇增?這是你身體裏雌激素在作怪,雌激素的分泌不僅時刻影響著女人的情緒,對運動健身的效果也有相當的影響。很簡單,當身體狀況好時,減肥的計劃就比較容易成功,反之則事倍功半。因此,瘦身專家建議:根據生理周期中四個不同階段的雌激素分泌情況調整健身計劃,既可有效加速減肥進程,還能同時訓練體內激素的正常分泌。   第一部:減肥泄留期   時間計算:月經開始後第1-7天   生理表現:在月經來臨時,由于黃體激素的分泌下降,你開始悶悶不樂,情緒低落,感覺壓力很大,經常無緣無故地憂郁、發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞,容易在眼睛周圍出現短暫的色素沈著;在月經來臨的第二三日,皮膚變得非常敏感,抵抗力降低,你可能會出現生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌減少,皮膚會變得極為幹燥,毛孔也變得粗大,這種變化通常在經期開始後的第四五天便自然消失。   減肥成功指數:★★★   加速減重方案:   ■ 此階段的建議運動時間是每周3~5個小時。   ■ 不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥,而是將目標放在“塑形”上。月經初期也是塑造健美身材的好時機,而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。   ■ 可以選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、普提拉等等。   ■ 如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。   健康瘦身食譜:   ■ 雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食,可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。   ■ 應禁煙酒及辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。   ■ 忌食生冷及寒性的食物,如各種冷飲、涼菜、生瓜果等,以免血液循環不暢導致下肢水腫。   ■ 少食酸味食物,如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。   ■ 身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品,如香蕉、動物肝髒等,能讓新陳代謝變得更好。   ■ 多喝開水,以補充體內缺乏的水分。   MISS關鍵提示:此階段,你的減肥運動強度和時間都不宜過量;同時避免參加需要技巧和反應能力的運動,像網球、壁球都是不適合的,它們會令你因失誤而情緒波動。   第二部:減肥高峰期   時間計算:月經後第7~14天   生理表現:女性一般在月經第14天排卵,雌性激素分泌到達頂峰後,此時開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時機。這是你一個月中感覺最棒的時間,無論是心情還是身體都很有活力,喜歡運動和各種挑戰。   減肥成功指數:★★★★★   加速減重方案: [...]

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