瘦身刮油食物TOP9

admin 發表于 2011-04-26 03:47 | 來源: | 閱覽 13 次 views

食物是造成肥胖的首要原因,如果想控制自身體重的,那麽選擇對的食物就顯得尤為重要,在瘦身減肥的時候如何通過自身來控制食物攝取過程中産生的熱量,下面向大家推薦幾種食物,幫助您時時刻刻擁有一個好身材。

  1、促進代謝的食品–海帶

  熱量:12卡路裏/100克

  海帶是一種健康的減肥食品,食用海帶能有效地幫助減肥人士增強代謝、消除水腫和消耗脂肪。在進食肉類食物時摻些海帶,其中所含的多種礦物質和微量元素及維生素的綜合作用,會有效減少脂肪在心髒血管和腸膜上積存。

  2、健康又消脂的蔬菜–苦瓜

  熱量:18卡路裏/100克

  熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進新陳代謝等功效。苦瓜營養非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。

  3、營養密度高的水果–奇異果

  熱量:53卡路裏/100克

  奇異果含有名為猕猴桃堿的蛋白質分解酵素,能把吃進去的蛋白質分解為小分子胺基酸以利人體吸收,減少變成體脂肪或內髒脂肪囤積的機會。每天吃2顆奇異果可以補充鈣質,刺激肝膽分泌膽汁,增強食物吸收能力,並改善睡眠品質。

  4、高纖維水果–桃

  熱量:48卡路裏/100克

  多吃桃能增加你的纖維攝入量(至少每天25克),可以明顯降低患心髒病的風險。桃子熱量低,用做 減肥 時期的一種食物,效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維,既能增加飽腹感,還能促進腸胃蠕動,加速新陳代謝,有利于食物的分解。此外,桃含較多的有機酸和纖維素,也能增加胃腸蠕動,有助于消化。

  5、甜果–櫻桃

  熱量:46卡路裏/100克

  櫻桃營養豐富,是目前被公認為具有為人體去除毒素及不潔體液功效的水果,同時腎髒的排毒具有相當的功效。櫻桃顔色鮮紅,玲珑剔透,營養豐富,醫療保健價值頗高,又有“含桃”的別稱。它除了熱量低的減肥特點外,還具備一般水果遠不具備的高含量,讓你變成窈窕紅潤美人。

  6、富含維生素C的水果–草莓

  熱量:30卡路裏/100克

  草莓既美味,又營養。除了含有多種維生素和多種礦物質之外,草莓最突出的優點是含有大量的維生素C。草莓的營養成分容易被人體消化、吸收,多吃也不會受涼或上火。減肥的女性多半營養不足,所以,選擇水果時就更加要特別選擇維生素C含量最高的草莓了。

  7、酸味零食–山楂

  熱量:95卡路裏/100克

  山楂可健脾消脂,使胃裏的油性食物不會囤積過久而被彎曲消化吸收,對減肥有利。山楂乃酸性食物,故不宜空腹食用,亦不宜過多久食,最好在飯後食用。

  8、高蛋白質食品–豆腐

  熱量:81卡路裏/100克

  豆腐是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品。豐富的蛋白質有利于增強體質和增加飽腹感,有利于減肥。豆腐和大豆中,含有改善易胖體質、預防肥胖的成分。而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特別是針對腹部的脂肪尤其有效。

  9、低熱量飲料–綠茶

  熱量:100卡路裏/100ml

  綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內,而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外,綠茶可增加體液、營養和熱量的新陳代謝,強化微血管循環,減低脂肪沈積體內。

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