專家:“腹部贅肉殺手”仰臥起坐

admin 發表于 2011-03-28 16:42 | 來源: | 閱覽 26 次 views

有些女生為了瘦掉小腹,一直在做傳統的仰臥起坐,那麽趕快停止吧。一位美國聖地亞哥洲立大學的健身學科學家,對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試,最後總結出四種最為有效的“腹部贅肉殺手”。

蹬車運動:

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。 正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置于頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動:
找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳擡離地面幾厘米。 保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢複原位,不斷重複。
手臂仰臥起坐:
躺下,曲膝,雙腳並攏鈎住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部擡起,後背慢慢卷起,再緩緩後仰,幾乎挨到地板時繼續起身,不斷重複。 如果你覺得太難,上身只要擡離地板也就行了。

舉球運動:
仰臥,手裏拿一個網球,擡起雙手衝著天花板,雙腿伸直並攏,雙腳上鈎。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部擡離地面幾厘米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。 你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越准確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。

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