研究測試:仰臥起坐對腹部脂肪基本無效

admin 發表于 2011-03-28 15:09 | 來源: | 閱覽 28 次 views

導語:很多人都認為要想減掉腹部肌肉,仰臥起坐是做好直接最有效的方法,但是通過科學研究證明,仰臥起坐對于減腹部的肌肉的效果可以說圓圓被誇大了,這也是為什麽很多人一天堅持200個仰臥起坐任然不減效果的原因。

局部的肌肉鍛煉是否能夠減肥?

有人會問,如果我鍛煉了三頭肌,我能減少脂肪嗎?上臂後面的三頭肌是一定年齡的婦女開始堆積讓她們無法承受的數量的脂肪的地方。然而,有關如何消除這種脂肪堆積的誤解非常普遍。針對特定肌肉組進行鍛煉有助于加固和加強這些肌肉,但是有關鍛煉特定部位能促進脂肪消失的說法純屬無稽之談。這種“局部減肥”的理論已經在網球運動員身上進行了多次試驗,科研人員將他們揮動球拍的胳膊與另一條胳膊進行對比。雖然兩條胳膊的肌肉組織確實存在不同,但是它們的脂肪總量都一樣,這證明局部肌肉鍛煉不會減少脂肪數量。

仰臥起坐能否消除我的腹部贅肉? 

仰臥起坐或“腹肌練習”有助于加強腹肌,讓它們變得更加結實。

但“腹肌練習”對減少腹部的贅肉沒有任何作用。腹部脂肪之所以會堆積在那個部位,是因為攝入的卡路裏太多。因此,消除這些贅肉的唯一方法是,通過均衡飲食和跑步、騎自行車、有氧運動或遊泳等高強度鍛煉燃燒卡路裏。

小竅門讓腹部更平

 然而,有一個竅門可以讓腹部看起來更平。在腹肌下面是腹橫肌。腹橫肌也與腹肌有關,腹橫肌有助于保持腰部強壯健康,並能壓縮腹部。經常鍛煉這種肌肉,能幫助你改善體態,讓腹部看起來更平坦。你可以通過吸氣收緊腹部,將肚臍吸向脊骨方向。在腹部收縮後,不要屏息,要保持正常呼吸。當你的下腹部開始出現輕微的灼燒感時,說明你所做的運動比較適度。你可以采取這種方法在任何地方進行鍛煉,以消除腹部脂肪,改善體態。

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