鍛煉讓你三周打造比基尼美臀

admin 發表于 2011-05-30 15:20 | 來源: | 閱覽 13 次 views

這個美臀無處不在的季節,仍禁不住為自己的後方做好准備:要想擁有銀幕明星的美臀、豐滿適中、微微上翹,對亞洲女性來說是一件夢寐以求的事情。好萊塢的明星健身教練Radu為我們解釋了瘦身的關鍵之所在。他說:就是集中精神:“你必須非常專注地感受身體的每一個動作。否則,你得到的結果只能是事倍功半。”

  保持戶外運動是非常必要的

  堅持每周幾次的慢跑,每次半個小時,配合一些簡單的動作,這是Radu美臀計劃的基礎。剛開始的時候每個動作反複做20秒鍾,漸漸可以增至60秒鍾。

  短時間的全速跑:可有效地提臀

  單腿或雙腿盡力上跳:看上去可能有點兒傻,但對美化臀部的線條來說卻是必要的。Radu強調:“任何一種跳躍運動都會對提臀有幫助。”

  踢腿運動,在慢跑或走路的時候試著把你的腳跟擡到臀部。

  在室內,請繼續保持鍛煉的熱度。Radu透露了提供給各個明星的室內秘笈。以每套重複10次的頻率開始,以後逐漸以5次遞增,直至達到每套25次。

  仰面躺下,雙臂平放身體兩側,膝蓋彎曲。慢慢提右腿,左腿輕輕放在右膝蓋上面。緩緩擡起骨盆,保持臀部與大腿的緊繃狀態,放低,再來一遍,然後換腿。

  面朝下,以雙手和膝蓋支撐身體,提起一邊的膝蓋,伸直腿,盡力往上擡,腳尖指向天花板,上下交替做10遍,注意保持腿伸直。然後換腿。

  俯臥,雙手置于下颌,擡起下巴,伸直雙腿,微微張開。擡起左腿向右移 動,然後放低;再向左擡起右腿。兩腿左右交替運動10次後方可停止。

  在鍛煉的時候,打亂這些動作的順序是非常重要的:“循規蹈矩的鍛煉會使你放松注意力,減少對肌肉的刺激。”Radu說道。堅持以上的鍛煉,每次一個小時,每周4—5次。3-4周之後,你就會從鏡中看到自己優美性感的後曲線!

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