認清2種粗腿類型4種運動瘦不停

admin 發表于 2011-05-30 14:29 | 來源: | 閱覽 11 次 views

如今的上班族,長期久坐,很容易使脂肪堆積在腿部,形成難看的大象腿。認清你的粗腿類型,再對症下藥就可以輕松瘦腿了。接下來,小編教你4個瘦腿運動,只要每天抽一點時間來練習一下,就擁有模特一樣的修長美腿。

  A.“肌肉型”粗腿

  “肌肉型”的你,哪怕吃再多都不會特別胖,但大腿會因肌肉過多顯得粗粗的,4個方法幫你瘦腿。

  1. 用薰衣草精油按摩大腿

  薰衣草精油可以有效阻止肌肉蛋白合成,讓你腿上的肌肉迅速小下來。專家建議,把薰衣草精油調和後直接塗抹在大腿上,加以輕柔按摩,效果很好。

  2. 番茄+蜂蜜DIY“腿膜”

  番茄和蜂蜜都能收縮肌纖維,用它們DIY的“腿膜”,瘦腿超好用。

  做法是:2個小番茄切碎,加1勺蜂蜜,混合打成汁,把混合液敷在腿上,用保鮮膜包緊,輕輕敲打膜面,幫助營養成分滲透。

  或者敷著腿膜在屋裏走幾圈,肌膚微微發汗,瘦腿效果更好。

  3. 放棄高跟鞋或改穿坡跟鞋

  研究發現,如果穿超過5厘米的高跟鞋,5年後大腿肌纖維會增粗8%,肌肉會在不知不覺間瞧瞧形成。

  所以最好改穿稍稍平緩的坡跟鞋。坡跟鞋受壓面積比高跟鞋大得多,大腿肌肉緊張度也小得多。

  4. 吃得淡一點、素一點

  吃太多鹽也是長肌肉的主因。烹饪食物時,可以多用白醋、檸檬、柳丁汁制成的混合調味汁,減少鹽用量。

  除此外,別忘了多吃含豐富礦物質鉀的菠菜和香蕉,鉀能幫助身體排出鈉,讓鹽分在體內的駐留時間減到最短,降低肌纖維結合速度。

  B.“脂肪型”粗腿

  比起“肌肉型”嘟嘟腿,“脂肪型”的瘦腿可方便多了,因為脂肪的消減速度是肌肉的3倍多!4個無需大動的好方法,讓瘦腿變得超簡單。

  1. 7分鍾按摩速瘦胖胖腿

  日本健身專家發明了一套簡單的“脂肪型大腿按摩術”,每天只要花7分鍾,很快就能見效果:

  先用兩手從上、下、左、右四個方向按捏大腿2分鍾;之後像擰抹布一樣左右擰大腿,從大腿根到膝蓋,不斷改變擰的部位,持續2分鍾;最後錘擊大腿內側3分鍾,可以漸漸軟化、燃燒脂肪。

  2. 邊吃咖喱邊瘦腿

  馬來西亞醫學專家發現,咖喱中的姜黃成分可以有效降低脂肪中的甘油三脂,姜黃的辛辣味還能提高身體新陳代謝速度,加快大腿脂肪燃燒速度,讓大腿很快瘦下來。

  3. 27℃溫水浴瘦得超舒服

  運動醫學專家說,27℃溫水是最好的“瘦身溫度”。因為這時的水溫最適宜大腿脂肪酸代謝。因此控制好水溫,每天泡個溫水浴,也能幫你舒服瘦腿!

  4.胡蘿蔔+維生素=美腿餐

  日本醫學專家說,胡蘿蔔素和維生素C搭配吃,不僅有助消化,還能消除下半身“脂肪型浮腫”,完美修飾腿部曲線。

  富含胡蘿蔔素的圓白菜和富含維生素C的芹菜就是不錯的混搭瘦腿餐。

  4種瘦腿運動

  1.深蹲:兩腿略比肩寬分腿直立,深蹲,反複此動作,20~30個/組。

  提示:兩腳尖略比肩寬分腿直立,運動中盡量挺直腰腹部,深蹲時保持大腿與地面平行,可收緊大腿和臀部,兩臂前舉或叉腰保持平衡。也可懷抱瓶裝礦泉水、書本、沙袋等物負重。

  2.跪姿:單腿跪立靠背椅上,挺直上身,收緊腰腹臀部。運動腿懸空小腿屈伸,稍後換腿交替進行,20~30個/腿/組。

  提示:雙手扶住椅背作支撐,將膝關節為軸做小腿屈伸動作,大腿始終處于靜止並豎直于地面不用高擡,小腿屈伸至大腿後側,使臀部肌肉感覺緊繃即可。

  3.直立:手扶支撐物直立,右腿外側擡高,稍後換腿交替進行,20~30個/腿/組。

  提示:保持上體伸直,收緊腰腹臀部,運動腿盡力伸展至大腿外側及臀部感覺緊繃即可。運動中控制腿部不要甩腿。

  4.俯臥:兩腿並緊往後擡高至大腿後側和臀部肌肉感覺緊繃即可,靜止動作60秒,稍後換腿交替進行,20~30個/腿/組。

  提示:此動作可借助合適的家具,使小腹以下的身體處于懸空,動作中兩腿一定要並緊。由于是靜止動作,兩腿會因為疲勞而回落,要始終保持大腿和臀部的緊繃感(如果確實無法承受靜止訓練力度的練習也可做兩腿交替練習)。

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