三個瘦腿動作 告別肌肉型胖腿

admin 發表于 2011-05-30 14:41 | 來源: | 閱覽 11 次 views

 肌肉型的女生們一直被自己腿部上硬硬的肉困擾著,感覺比脂肪的肉還要難減掉,那麽現在就一起來體驗這種瘦腿操吧!

  瘦腿動作1

  動作1:側躺在地板上,左臂朝下,雙腿伸直。

  瘦腿動作2

  動作2:保持上面動作,右腳伸到左腳後方,右膝彎曲,腳掌著地。

  運動小貼士

  因為肌肉非常結實,每次做完運動前後都要拍打雙腿,讓雙腿肌肉松弛,這樣才能將腿筋拉長,雙腿自然會變得修長。

  瘦腿動作3

  動作3:慢慢吐氣,並使勁縮緊大腿內側,左腳慢慢往上擡起,一邊吸氣,一邊維持動作3-5秒,重複動作20次。最後,慢慢放下擡起的腳,換另一邊,重複上面的動作。

  運動小貼士

  在做第三個動作的時候,左腳踝位置一定要比腳尖高,這樣才能達到瘦腿的目的哦!

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