五個關鍵時刻 教你抵抗美食誘惑

admin 發表于 2011-07-04 15:07 | 來源: | 閱覽 7 次 views

人在一天中有5種時刻是最想吃東西的,這種時候,如何選擇非常重要,如果放縱自己的食欲,久而久之,肥胖、超重等症狀就會在你不經意間找上門來。下面小編就教你如何抵抗誘惑瘦身最關鍵的五個時刻。

  一天中有5種時刻是最想吃東西的,這5種時刻分別是:

  1.早上一覺醒來

  很多人在這個時候想喝的是一杯香濃的咖啡,但美國資深臨床營養學家薩曼塔-黑勒博士指出,一杯熱巧克力約含110千卡熱量,橙汁約含109千卡熱量和人體一天內所需葉酸的15%。他指出,咖啡因可能給你一時的清醒,但它無法持續很長時間。如果你想整個上午都不打瞌睡,那就需要攝入足夠的熱量,一杯巧克力或橙汁,再加一杯酸奶或一個水果可以滿足這一需求。

  2.午餐前30分鍾

  最好吃點粗糧制成的餅幹、面包或無糖酸奶及水果,它們比較有利于消化,不會妨礙你在午餐時的胃口。此外,由于不那麽饑餓了,你還可以理智地選擇午餐食物,吃得更加健康。

  3.健身歸來的途中

  這個時候很容易感覺到饑餓。黑勒博士指出,不管你多想吃東西,最好別亂吃,要不然剛才所做的運動就白費了。如果實在覺得餓,可以選擇一小份含有蛋白質及碳水化合物的食物,比如脫脂或低脂的酸奶。其中,蛋白質提供身體需要的氨基酸來修補肌肉,碳水化合物則幫助恢複肝糖原。

  4.工作間歇時

  工作壓力大,很多人都會覺得自己老想吃東西,其實,這是一種錯覺,可以用短步來分散注意力。實在想吃的話,最好吃個蘋果或胡蘿蔔,低熱量的咀嚼可以松弛你面部緊張的神經。

  5.感覺非常餓時

  這是人對美食的誘惑抵抗力最低的時候,很容易大吃大喝一頓。黑勒博士指出,在決定吃東西前,最好先喝點水,因為很可能你的身體正處于脫水狀態,這也會加重你的饑餓感。如果還覺得餓,可以吃點花生醬或堅果,它們不僅營養豐富,還具有很強的飽腹感,幫你控制能量的攝入。

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