五類體質周減五斤詳盡飲食策略

admin 發表于 2011-07-04 15:08 | 來源: | 閱覽 4 次 views

一、清湯型

  如果你屬于以下情況:

  1.一日三餐中,我不需要攝入蛋白質和脂肪就能感覺到滿足了口腹之欲。

  2.我不能忍受這樣的節食方法:它每頓都要規定我究竟能吃多少東西。

  3.對于正餐來說,我覺得喝湯就可以了。

  最適合你的減肥方法:卷心菜湯節食法

  這種湯富含多種植物營養物質,能幫助肝髒和腎排除毒素,加快脂肪燃燒,並防止因血糖升高而導致的饑餓。而且,這種節食法攝入的熱量也非常低,所以在第一周,減去3-5公斤是完全不成問題的。

  一天飲食參考:

  早餐:給自己調制一杯混和果汁,原料如下:一個香蕉,一個橙子,一杯葡萄粒。

  零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜湯。

  午餐:大份量的蔬菜沙拉,可以包括各種新鮮的綠色蔬菜,還可以吃幾片烤好的雞肉。

  零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜湯。

  晚餐:可以攝入約150克的魚肉,再多喝一些卷心菜湯。

  零食:大量地喝自己烹饪的美味卷心菜湯。

  二、蛋白質型

  如果你屬于以下情況:

  1.如果每頓飯我不攝入蛋白質,我就會感覺到疲倦和昏昏欲睡。

  2.當我節食的時候,我反而會有些虛胖,而且臉色也不好。

  3.我真地不能每天安排出45分鍾時間去做有氧運動。

  最適合你的減肥方法:全蛋白質餐減肥法

  這種節食法的食譜裏包含了大量的營養物質:蛋白質、基本脂肪酸和礦物質硼,這能提升身體裏的生長荷爾蒙。因為生長荷爾蒙可以激發消耗熱量的肌肉的生長,將代謝保持在一個較高的水平上,所以生長荷爾蒙就成了減肥的關鍵。用這種方法減肥,這一周下來,你大概就能4公斤左右。

  一天飲食參考:

  前四餐你需要:半杯葡萄粒,半杯葡葡幹,3顆脂肪酸補充片劑。

  第五餐:大約150克的雞肉,或火雞肉或魚;一杯半蔬菜,一茶勺量的橄榄油,4個杏仁或胡桃。

  你可以自由放縱進食物的食物(每天的任何時候都可以吃):果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮茶水、橙汁、醋、芥末、調味品。

  三、高脂型

  如果你屬于以下情況:

  1.低脂食物從來滿足不了我的食欲。

  2.即使我大大降低了熱量的攝入,我也會因為碳水化合物的攝入而發胖。

  3.在吃了面包和餅幹之後,我會想要更多的這類食物,即使我壓根兒也不餓。

  最適合你的減肥方法:低糖高脂節食法

  這種減肥方對于那些遭受過減肥失敗的女性來說最為管用:一項研究表明,這些減肥者盡管多攝入了600卡路裏,但卻比原來多減去了33%的重量。這種節食法的神奇之處就在于:不限制脂肪和熱量的攝入,但限制碳水化合物的攝入(在第一周裏每天大概只能攝入約20克碳水化合物)。

  這一周中,這種食譜能穩定血糖,並降低胰島素水平,這就能讓身體大量燃燒脂肪,並獲得能量。更為神奇的是,限制碳水化合物的攝入不會導致饑餓,因為攝入脂肪和熱量會讓你産生飽脹感,抑制饑餓的産生。

  一天飲食參考:

  早餐:任何風格的烤肉和雞蛋;大約28克的幹酪,帶奶油的茶和咖啡。

  午餐:烤的漢堡包,可以加上點烤肉;幹酪和生西紅柿;半根黃瓜,`可以用鹽和胡椒粉調味;不含糖的冰茶。

  晚餐:烤魚排,半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉,不含糖的果凍和飲料。

四、果汁型

  如果你屬于以下情況:

  1.我的胃好像總是塞滿了東西,而且我感覺到我的手,腿以及腳都有點腫脹。

  2.我對食物總是有著強烈的渴望。

  3.我遭受著胃灼熱、消化不良、胃腸氣脹、腹瀉或者便秘的困擾。

  最適合你的減肥方法:純果蔬汁節食法

  許多醫生發現,那些不能通過低熱量食譜來減肥的女性通常都有食物敏感症。如果身體不能正常地消化某種食物,例如小麥、 牛奶 或蛋類,這些還沒有消化的食物分子就會被吸收進血管中。

  在這裏,血細胞會將它們當作入侵者來攻擊,這就會導致浮腫和饑餓感,並且降低那些能提升新陳代謝水平的腺體的工作水平。這種減肥法的妙處就在于它不僅能幫助身體排除毒素、多余的水分和脂肪,還能提高這些腺體的工作水平。而這種方法的減肥結果也是非常好的。

  一天飲食參考:

  早起之後:至少1杯純橙汁,需要2湯勺新鮮檸檬或酸橙汁,1湯勺蜂蜜,一小點辣椒粉以及大約250克水,1杯茶。

  零食:2杯純橙汁。

  午餐:1杯純橙汁或300克的新鮮果汁。

  零食:300克的蔬菜汁或水果汁或1杯純橙汁。

  晚餐:300克的蔬菜汁或熱肉湯。

  零食:300克的蔬菜汁,1杯茶。

  五、營養型

  如果你屬于以下情況:

  1.我總是太繁忙了,根本沒時間去想吃些什麽。

  2.即使我已經飽了,我也要吃幹淨盤子裏的東西。

  3、我每頓飯只吃很少的東西就會感覺到飽了。

  最適合你的減肥方法:營養替代節食法

  德國的一項研究表明,那些每天食用與肉類營養物質相同的替代食物的人,比那些通過控制熱量攝入的人減肥的效果要好7倍。效果這麽明顯,當然也要試試了。怎樣制作與肉類食物營養相同的美味呢?只要記住加入以下營養物質:富含鈣質、但低脂的奶制品提高了你燃燒脂肪的速度。

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