1周這樣吃 殲滅肥肉迅速瘦一圈

admin 發表于 2011-04-04 13:06 | 來源: | 閱覽 10 次 views

 准備好要來殲滅身上煩人的贅肉了嗎?打起精神來,我們要來開吃咯!你沒看錯哦,就是要靠改變飲食習慣瘦下來哦。不用節食餓肚子,這麽有人性的減肥方法,你怎麽可以錯過呢?

  必須要准備的食材有:

  粗糧雜豆,其中包括,赤小豆,薏米,綠豆,燕麥,小米,玉米碴;另外再准備一些薯類:紅薯,還有山藥。

  一周飲食原則:

  1.飲食量根據個人平時的飲食量而定,如果希望減少量,那麽就每次剩下一兩口食物,不要因為減肥就突然減少太多的飲食量,這樣雖然暫時看起來不錯,但不利于你長久的減肥計劃,會導致體重減輕一些之後出現暴食和身體不適等情況。

  2.每天至少一餐為粥品,也可以是早晚兩餐,每天至少一次雜糧雜豆類,精白米、面只占主食的一般即可。

  3.每天多吃少油的綠葉蔬菜,推薦選擇焯拌蔬菜,生拌和白灼。

  4.肉類選擇魚蝦類和去皮的雞鴨肉及瘦牛肉,如果非常喜歡吃豬肉,要淺嘗即可。

  5.放棄甜飲料,膨化食品,甜點心,如:餅幹,蛋糕,蛋撻,精致面包,派等。可以選擇大麥茶,少量的蘋果醋。以白開水,自泡茶飲為佳。

  6.零食只選擇奶制品,水果。

  7.一定要選擇油脂多的菜式,盡可能的不選擇肉類,主食盡量都是粥品,但不要不吃或者是極少的吃。

  8.飲食,規律休息。這一條非常重要,三餐要規律,零食加餐要規律可以很好的幫助你減輕體重,調理脾胃。規律休息是指如果可以盡量不熬夜,11點前上床休息,對皮膚和瘦身及健康都是相當有益處的。

  9.天每天吃一次大山楂丸,可以幫助消化及分解體內過多的油脂,且沒有任何副作用。

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