春季飲食減肥 8個竅門事半功倍

admin 發表于 2011-04-05 14:10 | 來源: | 閱覽 11 次 views

春天到了,想在這個美麗的季節擁有曼妙可人的身材嗎?那就要馬上開始減肥咯!春季減肥,當然要先從飲食下手。下面小編給你推薦8個超有效的飲食減肥方法,助你吃掉多余的脂肪變身瘦美人哦!

  春季飲食竅門一:運動後補充碳水化合物

  運動後吃什麽對減肥的女生來說非常重要。在運動後攝入碳水化合物可以有效地刺激人體胰島素的分泌,胰島素可以幫助將碳水化合物中的糖輸送到肌肉中,補充運動缺失的糖分,以及為下次的減肥運動儲存能量。同時還可以將食物中的蛋白質運送到肌肉中,促進肌肉生長。

  研究表明,女性要達到更好的減肥效果,每天要攝入碳水化合物的量為每磅體重2到2.5克。多吃碳水化合物會導致肥胖,但是如果將每天身體所需的碳水化合物安排到運動後食用,減肥就會變得更加輕松了。這樣既補充了身體所需的碳水化合物成分,又不會導致長胖。

  春季飲食竅門二:增加纖維的攝入量

  纖維主要有兩大類:可溶性纖維和不可溶性纖維。前者多見于蔬菜和谷物中,而後者多見于水果、燕麥和豆類中。纖維有助于減輕體重,因為它能夠幫助人們的消化功能,從而減輕饑餓感並排出體內的毒素。它還有助增加飽腹感,降低你的食欲,減少熱量的攝入。

  春季飲食竅門三:飯前吃水果

  研究表明,如在進餐前20分鍾至40分鍾吃一些水果可防止用餐時進食過多。因為水果富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。比如蘋果、猕猴桃、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,比較適合減肥者在飯前食用。

  春季飲食竅門四:增加攝入蛋白質

  蛋白質可增加熱量的消耗,多攝取蛋白質不易有饑餓感,有利于減少體重的增加。理想的高蛋白減肥食品有脫脂牛奶、雞蛋、瘦牛肉、肝、魚類等。所以,想要減肥的女生要注意增加蛋白質的攝入。

  春季飲食竅門五:限制鈉的攝入量

  限制鈉的攝入也就是要低鹽飲食。鹽攝入過多會一方面會導致腎髒的負擔,另一方面會導致人不斷喝水,水分代謝不足就會引起下半身水腫,很容易發展成可怕的“梨形身材”。

  春季飲食竅門六:選擇低脂的食用油

  食用油最好是選橄榄油。高純度的橄榄油可以直接飲用,而且橄榄油所含維生素E,易于被皮膚吸收,從而有助于保持女性的體態美。另外,在烹饪的時候應該盡量少放油,可以盡量采取蒸、煮焙的烹饪方法來達到健康減肥的目的。

  春季飲食竅門七:減少酒精的攝入

  酒精會導致血糖濃度失衡,消耗人體內的維生素和礦物質,妨礙基本脂肪酸的新陳代謝。同時,酒精所含的熱量也很高,喝酒過多容易發胖。因此,想要擁有苗條身材,就要控制酒精的攝入量哦!

  春季飲食竅門八:選擇食物要細心

  購買食物的時候要看清楚食物的標簽,不要憑感覺去斷定它的熱量。閱讀食物標簽能幫助你選擇低熱量的食物,有效減少進食高熱量食物的幾率。另外,即使是“健康”食品也會使你增重。所以,在購買食物時要仔細看一下它的營養成分,比較之後能讓你做出更加明智的選擇。

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