10個飲食減肥秘訣幫你瘦瘦瘦

admin 發表于 2011-04-05 14:13 | 來源: | 閱覽 10 次 views

減肥,首先要把好飲食的關口。無論是減肥食品,還是飲食減肥技巧,都應該好好地掌握。除了多吃能夠減肥的食物,以下的10個強力飲食減肥秘訣,女性也要牢記。

  1、不要不吃早餐

  早餐一定要吃得豐富吃得飽,早餐可以提高身體的代謝力,也可以克制吃零食的欲望,所以,不吃早餐絕對不利于瘦身減肥。

  2、絕對不可暴飲暴食

  確實遵守“早餐吃得好、中餐吃得飽、晚餐吃得少”的三餐定律,千萬不可因一時貪吃破壞這項原則,習慣這種飲食方式後,自然就確立了良好的飲食習慣,減肥瘦身將指日可待。

  3、不可只吃水果

  經常會聽到一些愛美的女士說自己早餐只吃水果,目的是為了減肥和美容,殊不知長此以往,可能會事與願違。

  水果中只含有維生素、礦物質及纖維素,這些都是對人體必須的物質,但是它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質,根本無法滿足我們一個上午的代謝需要,因此人體就會進行自我調節,動用體內貯存的糖元和蛋白質,久而久之,就可能出現皮膚幹燥、起皺等現象,加速了人體的衰老。應適量增加奶制品(酸奶或者牛奶),粗糧制品(燕麥片、全麥面包等)。

  4、絕不可邊吃飯邊看電視

  邊吃飯邊看電視往往會不自覺地吃下過多食物,所以看電視時絕對避免在身邊放置零食。

    5、盡量不吃零食與宵夜

  睡前3小時就應停止各種進食活動,因為睡前吃的東西最容易變成脂肪。此外,零食也是造成減肥失敗的重要因素,一旦立志減肥,就把家裏的零食全部丟棄吧!如果實在擋不住想吃的欲望,可以選擇喝水或吃熱量較低的食物來代替。

  6、不可只吃肉不吃蔬果谷類

  平時如果壓力已經過大,又吃太多高脂肪或高蛋白的食物,會使血清素減少,就會感到更大的壓力,于是就想借由大吃大喝來緩解。

  反之,多吃蔬果谷類可使腦內的血清素維持一定的含量,可以輕松面對生活上的壓力,不會因稍受挫折就有暴飲暴食的衝動。所以不可只吃肉不吃蔬果谷類。

  7、絕對避免喝酒與加糖飲料

  喝100毫升酒精濃度40%的xo,會在體內産生240卡路裏的熱量,相當于吃了一碗飯。所以,想瘦身的人絕對不可喝酒,加糖飲料也要絕對避免,千萬不可貪喝。

  8、避免口味太重

  鹽、糖、味精等調料的熱量都很高,如果口味太重,表示攝取了過多熱量,所以應養成吃清淡食物的飲食習慣。

  9、邊走邊吃不可取

  生活節奏的增快,很大一部分人喜歡邊走邊吃,甚至是邊吃邊跑,這樣也是很不好的。

  人體在進食的時候,胃腸道在忙碌地工作,此處的供血就會比較豐富,如果這時人體又在運動,較大程度地分流了胃腸道的“電力供應”,必定會影響到胃腸道的正常消化功能,導致胃炎,甚至出現胃下垂。

  10、進食時間要規律

  有些人吃早餐,搭配還算合理,就是進食時間不規律,一種是一起床就立刻吃早餐,另一種就是臨近中午才開始進食。

  進食的時間要麽就是太短,匆匆忙忙5分鍾吃完,要麽就是太長,喝個早茶1~2小時,這樣都不是太好,進食時間太短,不利于消化液的分泌,影響了消化;進食時間太長,會不斷攝取食物,引起食物攝取過量。

  一般情況下,早餐時間安排在6、30~8、30,或者起床後半小時,進食時間控制在15~20分鍾為宜。

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