每天伸展十分鍾15天就瘦下來

admin 發表于 2011-04-19 04:34 | 來源: | 閱覽 8 次 views

想成為健康美人卻不知道如何瘦身?下面告訴你居家瘦身的好方法,簡單的伸展運動教你如何瘦身,圖解動作一點都不難。快來跟著圖解動作去做伸展運動,享受居家瘦身帶來的樂趣,做個健康美人吧! 相信嗎?只需十分鍾就能變瘦。不信,那就試試下面的伸展運動。

  面樯壁站立,右腳前左腳後,右腳跟應放在左腳腳趾前30~45公分處。雙手手掌平貼樯壁。右膝彎曲,左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推,直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15~30秒。之後略彎起左腳著膝,但左腳跟不離地,拉緊左腳的腱。另一腳重複此動作。

  坐在地面雙腳的腳底並攏。為穩住此姿勢用雙手握住雙腳,再將腳跟拉向鼠蹊部。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側,身體向前傾,讓膝蓋壓向地面。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒不動。

  把左腳放在高約腰的平台或欄杆等物上,左腳跟放在平台上,臀部前彎,上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15~30秒。右腿重複這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。

  面向樯壁站立,右手頂住樯,撐起身體。右腿舉向臀部,再用右手握住腳背或胎踝。輕拉起右腳靠向臀部,使得大腿有拉緊的感覺。保持此姿勢10~20秒。之後另一只腳重複該動作。

  面向門框,將手放在門口的兩側,于肩平高後,向前走穿過門口直到胸肌略感拉緊之止。維持此姿勢20秒不動。

  面對門框的一側或直立的柱子,將雙手置于門框或柱子上,約與肩同高,略拱背聳肩,使得上背部分的肌肉有拉開的感覺。保持此姿勢20秒不動。

  站立雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂過頭,向左側彎腰,保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎,重複此動作。

  右腳屈膝跪在左側後,左腳平貼于地面,腳趾朝前方,往前方移動,讓左腳跟略位于左腳膝前。不改變右膝或左膝的姿勢,將臀部往前與下推。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱應有拉緊的感覺。維持此姿勢15~30秒不動。另一腿再重複此動作。

  頭朝下俯臥。用右手抓住右腳,輕輕地往後拉向臀部,右側四肌頭肌(右大腿上方部位)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒不動。左腿再重複此動作。

  坐在地面雙腿前伸,膝蓋伸直,兩腳打開約相距90公分。臀部向前彎,上身朝左腿彎,兩手握住左腳踝。保持此姿勢15~30秒。右腿再重複此動作。脶旁腱與下背應有拉緊的感覺.

  坐在地上,雙腿前伸直,兩腳打開約相距90公分。雙手托住左踝與膝蓋,將左腳朝胸部上舉。臀部的部分(大腿外側與臀部)應有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒。另一腿再重複此動作

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