3式浴缸減肥小操 邊泡邊減肉

admin 發表于 2011-04-08 13:58 | 來源: | 閱覽 11 次 views

在運動場運動時,人的運動方向屬于只針對“地心引力”的單向運動。而在水中運動時,身體則需要承受雙重的阻力變成了雙向運動。所以,在水中減肥,效果是非常好的。

  浴缸減肥鍛煉法:

  坐在浴缸裏,屈膝彎曲雙臂置于胸前。

  挺胸伸展雙臂,從膝上掠過伸出水面。

  面向出水孔一面挺拔身軀。

  收回雙臂。可以感受到水流的阻力。重複數次。

  鍛煉大腿內側、、外側、臀部肌肉。

  使腿部彎曲成90度,雙手撐地保持平衡,挺胸擡頭,保持姿態。

  以腳踝為支點,雙腿左右分開再夾水並攏。

  訓練整個腹部

  全身浸泡,雙手沈入水中,宛如拿著一個水桶向前平伸,雙手橫向移動,脊背伸直轉動腰部。

  然後反方向移動,重複數次,在感受水的阻力中轉腰挺胸。

  訓練大腿表面和內側筋肉

  坐在浴缸邊沿,膝部彎曲成90度,膝部以下入水。

  伸展手臂,以膝部為支點伸展一側小腿在水面上方然後恢複原狀,換另一邊重複。

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