經期普拉提練習 非常時期的非常運動

admin 發表于 2011-04-08 14:00 | 來源: | 閱覽 11 次 views

生理期間黃體激素的分泌下降,情緒低落,感覺壓力很大,有時還出現痛經等現象。其實適當的伸展呼吸運動,不僅改善降低的情緒,也能防止這階段臀部、腿部脂肪的囤積。

  腳掌要繃直,將臀部擡至最高點時,身體要繃成筆直的斜線,保持10 秒。

  雙腿並攏,感覺臀部收緊,腿擡離地面15度,膝蓋不要彎曲。

  腰部有意識的收緊,扭轉時從腰部開始慢慢帶動臀部及上半身,腰部以下不要轉動。

  上半身保持穩固,腰部有意識的收緊,盡力將雙腿打開,放腿時要緩慢,體會下壓的感覺。

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