中年男性最佳運動減肥法

admin 發表于 2011-05-13 13:23 | 來源: | 閱覽 30 次 views

運動減肥作為最健康的減肥方法,越來越受到很多人的青睐。在此,醫網男性頻道為各位中年男性朋友介紹幾種運動減肥的好方法。

  40歲以上的人肌肉的可鍛煉性已下降25%,體力逐漸下降,肌肉逐年萎縮,身體開始發福。因此,超過40歲的人選擇運動項目不僅應有利于保持良好的體型,而且能預防常見的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。

  運動鍛煉目的:減輕體重、防止肥胖;保持和增強體力,預防肥胖合並症。

  運動項目:長距離步行、自行車、遊泳等。

  運動強度:心率為120—130次/分。

  運動時間和頻率:每次30—45分鍾,每周3—4次。

  處方程式和鍛煉方法:

  1准備活動5分鍾,可做些腰、腿、髋關節輕微活動。

  2慢走與快走交替20分鍾,如步行由慢一快一慢,用10分鍾走完1200米,速度2步/秒,再用1O分鍾走完300米。

  3基礎體力練習15分鍾:仰臥起坐20個(平抱頭或不抱頭均可);俯臥撐20個;俯臥擡起上體20個;提踵50次;立臥撐20次;蹲跳起20次。

  4以上全部內容鍛煉45分鍾,共消耗熱量1255千焦耳(300千卡)。

  注意事項:

  1鍛煉時輕松或過于吃力,可稍調節內容和次數。

  2以鍛煉後第二天不感到疲勞為宜,可每周適當增加運動量。

  3嚴寒、酷暑或身體不適時,應停止鍛煉,不可蠻幹。

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