中年人減肥絕招

admin 發表于 2011-06-20 14:05 | 來源: | 閱覽 9 次 views

步入中年,又加上一直從事辦公室工作,整天多半在伏案工作,運動時間很少,不知不覺中就患上了頸椎病、肩周炎,工作時間稍長些,腰部、胸部就會有不適和痛感,服藥治療效果也不太明顯,遭受著苦痛的折磨不說,心情也很沮喪。

  偶然聽朋友介紹一種健身操,說起來還很順口:“你拍一,我拍一,一直拍到七十七;深呼吸,下蹲起,十點十分去看戲”。操作時間沒有嚴格規定,每天上午9時和下午3時各做一次,每次10~15分鍾。

  具體做法就是,用右手掌拍左肩,左手掌拍右肩,手掌能夠向後伸多遠就伸多遠,連拍77下,周身都拍到效果更好。接下來,靜立,目視前方,用力伸開雙臂,深呼吸,往複做1~2分鍾,同時做下蹲起立,速度由慢至快,次數由少到多,速度與次數可根據身體狀況循序漸進,從而改善微循環,提高器官功能。

  “十點十分”指兩手由身體兩側平伸(如鍾表9點15分)到上擡15度(如鍾表10點10分),此動作每次做50~100下,提高肩周運動,改善關節處肌肉運動、血液循環。“去看戲”指踮起腳,伸長脖子向前,能夠較好地起到防治頸椎病的功效。

  每天我都堅持練習這套拍手操,也就半年多時間,漸漸覺得胸部、腰部不痛了,頸椎病、肩周炎也有了明顯的改善,走路也有勁了,胃口漸好,睡眠質量也大有改善。身體好了,心情更是愉悅了許多。

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