毛巾瑜伽利老年人身體

admin 發表于 2011-03-28 15:59 | 來源: | 閱覽 24 次 views

在瑜伽練習中,他們希望自己的身體能夠像教練者一樣柔韌,希望自己的每一個姿勢都能夠做到位。但是在上過幾次課之後,他們發覺,瑜伽的動作看上去是那麽簡單,怎麽一做起來卻是那麽難,那麽辛苦?于是就産生自己不適合做瑜伽的念頭。

  近幾年隨著瑜伽的普及,喜歡它的人越來越多,甚至連一些中老年人也逐步加入到練習瑜伽的行列中來。

  其實,瑜伽適合每一個人,包括男、女、老、少,胖與瘦,也不需要你有多好的柔韌性。此外,中老年人可以用一條毛巾幫助你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習。有了毛巾的協助,它可以讓我們覺得自己的手臂和腿部在延長,同時也增加了我們

  第一式:坐姿——將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。

  第二式:牛面式——這個姿勢可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習,脊柱和肩就會舒服很多。

  脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。

  注意:如果不能做到手拉手,可以借助一條毛巾,抓住毛巾的兩端,幫助完成姿勢練習。

  第三式:鴿子式——這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉,減少腰、臀、髋部的多余脂肪,柔轫肩關節,並起到伸展手臂肌肉的作用。

  剛開始學習這個姿勢時,可能會遇到一點困難,沒關系,慢慢來。依然抓住毛巾的兩端,去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數的增加,你會發現你在逐漸進步。

  第四式:船式——這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來。輕柔地按摩腹部,內髒功能會日見諧調,促進腸胃蠕動,消化力得到增強,會感到全身舒松。

  如果雙腿和腹部已經盡力,還是無法將腿擡離地面,請你再次使用毛巾:將毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的兩端,來完成這個姿勢。

  第五式:鹭鸶式——這個姿勢可以徹底地伸展腿部後側的韌帶,增加腿部彈性,預防和減緩小腿抽筋現象;同時增大流向背部的血液,滋養脊柱神經。

  在這個姿勢的整個過程當中,盡量保持後背的挺拔,如果手接觸不到足尖、可以用毛巾,裹住腳踝,抓住毛巾末端即可。

  動作演示者小資料:這是一對老年夫婦(先生69歲,太太 65歲,學習瑜伽11個月),在俱樂部衆多的瑜伽練習者當中是非常認真的兩位。

  在退休之前,他們從事了近三、四十年的案頭工作,平時沒有時間鍛煉,頸椎和腰椎、膝蓋都有不同程度的損傷。用他們自己的話說,身體各個器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板,還有多種疾病。

  退休之後,為了讓兒女們放心工作、生活,不為老兩口的身體擔心,于是找了一個環境相對好的健身俱樂部,開始“亡羊補牢”,鍛煉身體。

  盡管剛開始學習瑜伽時,連金剛坐都無法做到,但是他們還是堅持下來,現在有很多姿勢比四、五十歲的學員做得還要好。

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