忙碌上班族午間減肥妙招

admin 發表于 2011-06-17 15:21 | 來源: | 閱覽 6 次 views

 都說工作忙沒有時間鍛煉,那你想沒想過利用午休的時間找家離單位最近的健身房?對于很多上班族來說,中午健身已是時尚,只要注意好健身前後少吃多餐,鍛煉不僅可以提神醒腦,塑身的效果也是相當不錯。

  中午11∶30到1∶30,下午4∶30到8∶30是目前健身房的兩個高峰時段。從身體機能來說,下午4∶00到6∶ 00是最適合運動的黃金時段,但是從上班族的時間安排來說,忙碌了一天 ,下班後都想早點回家,于是很多人開始利用午休時間健身。只要運動後沒有不適和疲乏的感覺、不影響下午的工作,能起到不錯的健身作用。

  但中午健身,合理安排好飲食非常重要。

  傳統的正餐顯然是不合適的,但餓著肚子去運動則更是大錯特錯了。所以,健身者可以在辦公室裏備點零食,在運動前一個小時左右吃點水果、全麥面包,喝點運動飲料,以補充運動中要消耗的糖類。等運動後,回到辦公室再適當吃點就可以了。需要注意的是,健身回來可千萬別貪吃,因為運動以後人體 的吸收能力非常強,多吃可是很容易長肉的。如果到了下午三四點可能還會比較餓,這時再稍微吃點也無妨。少吃多餐,既滿足了營養需求,對于減肥塑身也是非常有意義的。

  對于中午健身,建議選擇瑜伽、普拉提、慢走等相對靜態一些的運動,這樣不僅有助于緩解身體疲勞、提高體能,而且不至于造成下午犯困。如果是自己進行鍛煉,半個小時的器械訓練加上15到20分鍾跑步機或登山機上的心肺訓練就差不多了,強度不要太大。

  一般來說,中午健身,每次40分鍾到一個小時,一周運動三四次就有很好的健身效果。運動完了,洗個澡,就可以神清氣爽地投入下午的工作了。

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