韓國女星自創的六大減肥法

admin 發表于 2011-07-16 07:03 | 來源: | 閱覽 10 次 views

洗衣服、買汏燒、擦地板、莳花弄草……這些小家務,說起來簡單,做做也蠻累,但請不要忽視這些小動作對身體肌肉的作用。這裏介紹的是由韓國主婦自創的減肥法。先來看一下韓國科學機構對“家務運動”減肥方法的實際測量效果吧。 普通家務,半小時消耗80卡路裏,運動性家務半小時消耗200卡路裏。有份資料講,一位韓國主婦平均每天花在家務上的時間8。5小時,未婚女性為3。8小時。

  有人統計過《澡堂家的男人們》那個大媳婦一年的工作量:要煮近20萬人次的飯。而在電視劇《人魚小姐》裏,女主角雅俐英算是嫁得富人家,可過門第一件事:逃不過家務勞動!好在她們自得其樂,巧妙利用家務健身……化黃臉婆為窈窕淑女並不難啊。 據悉,家務減肥運動源自一種專業的“自重減肥法”,這套減肥法是由美國一家健身機構創造出來的徒手操,依據在于將自己的體重變為自然負荷,在對抗負荷的同時達到減重目的。

  1、洗碗也可以美腿

  動作說明:洗碗碟時,不要彎腰,命令自己仿佛坐在空氣板凳上一樣半蹲。上半身保持直立,微微彎曲膝關節,膝關節彎的越深,大腿受到的負荷越大。 要點:挺胸防止腰部承受負荷,每隔3—5分鍾休息一下。 家務運動最佳時間:飯後1—2小時,身體運動最輕松。比如早上9:00,下午15:00,晚上21:00。尤其晚飯後,做完家務運動後,可以洗一個熱水浴,讓肌肉放松。

  2、做頭發瘦手臂 動作說明:用吹風機定型頭發的時候,兩腳前後分開,腳跟從地面踮起。 要點:保持平衡。 動作說明:又進入廣告時間,那麽我們將伸直的雙腿交叉,手臂支撐在身體之後輕彎肘部,肘部彎得越深,承受的負荷越大。 要點:把握自己的承受力。

  3、吸塵鍛煉下肢 動作說明:使用吸塵器時,彎腰弓背,給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背,恢複時用腳蹬地,手提吸塵器的機體,前後做伸展運動。 要點:上身要與地面垂直。

  4、洗菜鍛煉腰四周 動作說明:身體側對水槽,扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個動作可以煉到腹肌、後背、側腹。 要點:注意防止滑倒。

  5、晾衣服撐出纖腰 動作說明:將衣服筐放在地上,背對晾衣杆,將腰和肘關節彎下取衣物,在原位扭轉身體,並把衣服晾起來,左右交換進行。更可以在扭轉時,身體略向後仰,增加鍛煉負荷。 要點:彎腰時伸直腰部。

  6、擦地板收緊胸部 動作說明:用膝蓋著地的方法趴在地上,手伸直拿著抹布,邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐,可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。 要點:手向前伸的距離不要太大,否則肩關節承受的負擔就會過重。

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