日本女星魔鬼身材減肥術

admin 發表于 2011-07-16 07:07 | 來源: | 閱覽 5 次 views

大家都知道日本的美女明星們都保養的非常好,不僅皮膚好,身材也都是一級棒。個個都是天使臉孔,魔鬼身材。那麽究竟日本美女們都是怎麽樣保養的呢。今天不妨來偷師下她們的減肥經驗,讓我們也來學學。

  绫濑遙 骨盆操、排毒湯 2周甩8kg

  雖然绫濑遙從小就屬于易胖體質,休假時她還是想慰勞自己,忍不住大吃最愛的甜食。快速變胖的绫濑遙,收假後只好拚命減重回複窈窕。為了演出日劇“在世界中心呼喊愛情”中,罹患血癌、纖細孱弱的女主角,她僅僅花2周便甩掉8kg的肥肉!

  排毒洋蔥湯+果菜汁,鏟除暴增的肉肉。

  返回工作崗位前,绫濑遙便開始她的減重大計—早餐改吃葡萄柚,或其他富含維生素C的水果,才能讓皮膚水嫩美麗。午、晚餐在吃之前,先喝1大碗湯,增加飽足感。她會自己煮洋蔥排毒蔬菜湯,降低攝取熱量、補充纖維質,溫性的洋蔥和暖呼呼的湯頭能提高體溫,加速代謝。若吃膩了清淡的蔬菜湯,則改煮成豆漿鍋,讓營養豐富的豆漿幫助甩肉。至于餐與餐之間,她以果菜汁當點心,滿足饑餓感。整天也不忘時時補充水份,增快代謝,讓減重效率加倍。

  有氧健身運動,鍛煉緊致曲線。

  學生時代曾為田徑好手的绫濑遙,減重期間早上會先躺著倒踩腳踏車15分鍾,接著前往健身房,在專屬教練的指導下,花1個小時做些跑步、擡舉、伸展運動,大量出汗,鍛練腰、背、腹部,讓贅肉快快消失。前陣子她也迷上了骨盆操,每天晚上睡覺前都固定做20分鍾。不僅矯正骨盆位置,避免肌肉、贅肉橫向發展,也因氣血變通順,臉色看起來更棒啰~

  相武紗季的窈窕方程式=遊泳+手做料理

  新生代廣告天後相武紗季,渾身散發年輕與朝氣,散步、跑步、吸呼法、淋浴、下廚做菜…不嚴格瘦身,將日常生活變成燃脂機會,隨時隨地享瘦不費力!

  遊泳 水上芭蕾,打造好身材!

  別看相武紗季身材嬌小可愛,她可是從小就擅長遊泳,特別是蛙式。學生時代不間斷的遊泳習慣,為她打造漂亮健康的身材曲線。她曾因崇拜代表日本參加奧運水上芭蕾比賽的選手,開始苦練水上芭蕾,雖然成為正式選手的夢想未實現,但也為她窕窈的身材大大加分!盡管開始演藝工作後,運動量銳減,除了把握時間遊泳外,她還會以腹式呼吸、跑步和帶愛犬散步的方式維持好身材。

  吃高麗菜消壓力!

  盡管工作再忙、壓力多大,只要看到高麗菜,相武紗季馬上就能恢複好心情~超愛吃高麗菜的她,盡管沒有高麗菜料理,給她顆高麗菜切一切,當做沙拉吃,她就能心滿意足啦~

  美食享瘦家,熱量不馬虎~

  愛好美食的相武紗季,不僅愛吃,也喜歡自己動手做。碰上喜歡吃的料理,她都會回家親手做看看,同時也盡量以低卡的食材與烹調方式,保留美味不失健康。例如她都會以牛奶取代高熱量的奶油;愛吃豆腐的她,還自創了豆腐漢堡排,聽說只要是吃過的朋友們都贊不絕口呢!最近相武紗季還迷上了法式清湯,以肉骨為底,再加上馬鈴薯、洋蔥、芹菜等蔬菜和香料一起熬煮,趁著假日時煮1大鍋起來,碰到工作忙夜歸時,熱一下就是健康又美味的宵夜啦!

  早起3小時,天天不偷懶!

  相武紗季還有個維持身材的驚人秘密,就是每天出門前3小時就起床,起床後喝杯溫開水,之後帶愛犬出門散步半小時,回到家後就會去淋浴,可以增進代謝系統運作,幫助血液循環,不僅不易水腫,也能精神百倍地出門工作。

  香椎由宇 性感曲線全靠3秘訣

  身為演員的香椎由宇,兼顧工作與課業,美麗仍然不打烊~快看看她美麗的秘訣是什麽!

  秘訣1 正常規律作息,輕松健康瘦~

  香椎由宇總是每天早上6點半起床,帶愛犬散步半小時後,才會出門去上課或是工作。除了早起的好習慣外,她也要求自己一定要在6點吃晚餐,才不會因太晚吃飯而發胖。晚餐後她依然會帶愛犬出門散步,不僅可能幫助消化,同時也能放松疲憊的身心,散步後回家洗澡,10點就准時上床就寢啰!雖然有時難免因工作關系,打亂了她的作息時間,不過她仍是盡可能地保持良好的生活習慣。

  秘訣2 上健身房緊實曲線,尺寸小1碼!

  香椎由宇有上健身房的習慣,她特別喜愛從事可以用到全身肌肉的運動。從健身房回家後,她還會花半小時按摩全身,2年下來,雖然她的體重沒有明顯的增減,但是確讓她衣服的size小了好幾吋呢!晚上睡前,她也會做仰臥起坐和全身伸展,好維持苗條身材。

  秘訣3 拒絕零食、點心,3餐份量滿點!

  愛好美食的香椎由宇,幾乎不吃零食、點心,但每餐的要求就是份量滿點!希望無時無刻都能吃到自己喜歡食物的她,總是盡可能地親自下廚。不僅如此,香椎由宇也會自制簡單的沙拉醬汁,放在冰箱中以備不時之需。喜愛吃蔬菜的她,常常都是滿滿的高麗菜、紅蘿蔔、籚筍,加塊肉片或是魚,就是她的1餐了。此外,她也特別喜歡豆腐、納豆等豆類制品,每餐都要來碗豆腐湯或是納豆,才能吃得心滿意足!

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