日本女星快瘦秘訣集錦

admin 發表于 2011-07-16 07:13 | 來源: | 閱覽 9 次 views

日本女星的身材向來火辣,想知道她們的快瘦秘訣嗎,就讓小編告訴你吧!

  绫濑遙:骨盆操+排毒湯 2周甩肉8kg

  绫濑遙當年為了演出日劇“在世界中心呼喊愛情”中,罹患血癌、纖細孱弱的女主角,她花2周甩掉8kg的肥肉,到底是怎麽辦到的?

  1.排毒洋蔥湯+果菜汁 早餐改吃葡萄柚,或其他富含維生素C的水果,才能讓皮膚水嫩美麗。午、晚餐吃之前,先喝1大碗湯,增加飽足感。自己煮洋蔥排毒蔬菜湯,降低攝取熱量、補充纖維質,溫性的洋蔥和暖呼呼的湯頭能提高體溫,加速代謝。

  若吃膩了清淡的蔬菜湯,則改煮成豆漿鍋,讓營養豐富的豆漿幫助甩肉。至于餐與餐之間,她以果菜汁當點心,滿足饑餓感。整天也不忘時時補充水份,增快代謝,讓減重效率加倍。

  2.有氧健身運動,鍛煉緊致曲線。 早上起床前,先躺著倒踩腳踏車15分鍾,接著前往健身房,在專屬教練的指導下,花1個小時做些跑步、擡舉、伸展運動,大量出汗,鍛練腰、背、腹部,讓贅肉快快消失。

  前陣子她也迷上了骨盆操,每天晚上睡覺前都固定做20分鍾。不僅矯正骨盆位置,避免肌肉、贅肉橫向發展,也因氣血變通順,臉色看起來更棒啰~

  佐藤江梨子:快塑纖腰細腿!

  總是給人溫和傻大姊形象的佐藤江梨子不斷登上“最令人羨慕的美腿”金榜。想知道她是怎麽拒絕贅肉上身嗎?

  1.芭蕾舞蹈+水中美胸操 江梨子從7歲開始學芭蕾,現在在等拍片的空檔、休息的時間,都不忘做做芭蕾的伸展與韻律動作,每天至少跳上30分鍾,練就一雙修長美腿與俐落曲線。

  此外她每周會抽空2-3天,到遊泳池運動。先在水中走15-20分鍾,再戴上大手套,增加水對手掌的阻力,接著做擴胸、扭腰等動作。由于在水中運動對于膝蓋與腰部負擔較輕,也能利用阻力增加運動效果。江梨子靠此讓她的上圍保持豐滿不下垂,腰部也能更加緊實啰!

  2.發芽玄米+生鮮蔬菜棒 江梨子的媽媽曾擔任營養師,受到母親的影響,她的飲食十分講究質量,譬如主食,她就只選擇比較低卡、營養又豐富的發芽玄米。

  食物的均衡多樣也很重要,晚餐有時會吃富含鐵質的雞湯燕麥粥來換換口味,當然每天也少不了大量的蔬菜。嘴饞的時候,江梨子依舊拒絕甜食餅幹,只吃生鮮蔬菜棒,滿足嘴饞同時補充纖維質。

  飯島直子:40熟女最美典範

  令人稱羨的美腿和美肌,是日本美麗熟女的最佳代表之一,雖然步入40歲,美麗卻絲毫不減,讓她成為許多日本女性的學習目標。

  1.低糖減重法 1個月瘦2kg飯島直子每天記錄飲食日記和自己的體重,檢視自己吃了些什麽,來控制飲食。她也曾經實行1個月低糖減肥法,3餐減少碳水化合物的攝取,零食只吃無糖餅幹和優格,成功減下2kg。

  2.穿緊身褲 激勵自己要更美 感覺快要發胖時,馬上穿緊身褲作為警戒,只要開始留心,體重就會恢複。飯島並以那些4、50歲依舊完美的女性為目標,為了超越她們,自然而然就能戒掉不良生活和飲食習慣啰!

  3.蔓越莓汁、綠色蔬菜汁 在工作現場經常都是吃便當,蔬果類經常攝取不足,所以直子養成交替喝蔓越莓汁和果菜汁的習慣,補充不足的維他命。有時也會在綠色蔬菜汁裏面加入抹茶粉或是牛奶增加口感。

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