睡前瑜伽10分鐘 每天多燃燒一斤脂肪

admin 發表于 2011-03-24 17:37 | 來源: | 閱覽 35 次 views

瑜伽適中是一種非常好的瘦身方式,可以幫助您有效燃燒身體里的多余脂肪,讓您回復更好的體態,同時還能幫助您促進血液循環,加速脂肪的燃燒速度,下面向大家介紹幾種睡眠瑜伽體式,幫助您在睡前最后燃燒身體多余熱量促進睡眠。

動作一 挺直背脊

 姿勢:

雙腿盤起,讓臀部坐在雙腳上,挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉動,把右手手指放在右胯部后,左手放在右膝蓋上。

用鼻子做深呼吸,把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時胸腔張開,呼氣時胸腔收縮。深吸一口氣,同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。注意放松肩膀,讓它們保持水平。放松身體讓它轉回到原來的位置。重復在另一方向上做這個動作。

效果:

 這個姿勢幫助打開胸腔,解除煩憂,讓體內的“氣”循環得更好,呼吸更順暢也更深長,緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉帶動我們的脊柱像被“擰干脫水”似地拉長,積累一天的緊張從而得到緩解。

 動作二 膝蓋彎曲

 姿勢:

仰面平躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊,緩解背脊的壓力。

 輕輕地彎曲手臂,雙手平放在床上或托起髖部。

盡量放低下半部分的背,讓腰碰到床墊,然后慢慢把腹部往上提起,接著提起髖部和整個背,感覺脊柱一節一節地往上升,直到讓鎖骨碰觸下巴。

保持這個姿勢,做7次深呼吸。

然后慢慢放松收緊的腹部,緩慢地放下背,感覺脊柱一節一節地松弛。

稍事休息后,再重復做3遍。

效果:

 這個姿勢能夠重新調整整個身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆),讓靜脈血加速流回心臟;同時它也刺激身體上端(肺和大腦)。

注意呼吸,讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。

這個姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。

動作三 手的動作

姿勢:

“Mudra”在梵語中意爲“手的動作”,也有“找到快樂”的意思。

首先讓身軀平躺在床上,小腿自然放平(不完全伸直),與骨盆同寬。閉上眼睛,把雙手貼在胸口,右手覆蓋在左手之上。做深呼吸,讓空氣在妳的肺腔裏停留3秒,再慢慢呼氣。重複7次深呼吸。

把手放到腹部(兩手指在肚臍下),上下交換左右手(左手在右手上,左手大拇指在右手之上),重新做7次深呼吸。以同樣的方式進行,雙手從腹部移到胸骨,再往上移到喉嚨。每次到達一個新的部位時,記得交換左右手的位置。

最後兩手臂垂直地放在身體的兩側,忘記呼吸,想象自己看見暸一片藍天,朵朵白雲輕盈地飄在空中,一陣微風迎面吹拂,聞到暸空氣中宜人的芳香。天地間非常甯靜,而睡意漸沈。

效果:

這個姿勢讓心平靜下來,精神得到完全舒展。建議:這幾個下肢脈輪動作有鎮定安眠的作用,幫助補充身體流失的能量,但不推薦做上肢的脈輪動作(額頭和頭頂),因爲在睡眠之前不宜做刺激大腦的活動。脈輪:印度瑜伽中,指從人體的會陰附近一直到頭部的7個基本能量點,它們是彙聚大量能量的所在。

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