教你兩招不長小肚腩

admin 發表于 2011-07-04 14:18 | 來源: | 閱覽 4 次 views

 瘋狂過後,肚腩一下大了幾倍,脹蔔蔔的感覺確實令人難受,為了挽回以前美好的身段,還是努力多做收腹運動,線條才會再次出現,將以下的運動每天做1-2次,小肚腩便會迅速銷聲匿迹。
  蛇伸展式

  動作——

  請俯臥,全身放松;

  轉動頭部,將下巴抵在墊子上;

  雙臂向體後伸展,雙手掌心相對、十指相握放于體後,雙臂伸直;

  深深吸氣,擡起頭部、肩部,上身盡量向上擡起,雙臂用力向後伸展帶動身體擡高至極限,肩部、胸部盡量向上擴張,頭部擡高,眼睛看上方,保持自然均勻呼吸;

  呼氣,上身緩慢還原回地面,下巴輕觸墊子,雙臂伸直放于體後;

  再次深深吸氣,擡起頭部、肩部,上身再次盡量擡高至極限,屏住呼吸;

  呼氣,身體緩慢放回地面,雙臂還原回體側,下巴抵在墊子上。

  轉動頭部,將胸的任意一側放在墊子上,全身放松。

  保持10-15秒,重複3次

  功效——

  1、美化頸部,預防頸椎炎

  2、增強手腕的力,讓手臂更緊實

  3、柔軟脊背,使精力充沛,可防治各種背痛和脊柱損傷

  4、收緊腰腹肌肉,美化臀部、腿部線條

  5、按摩內髒器官,養腎排毒,助消化,除便密,調節內分泌
  門闩式

  動作——

  1、雙膝並攏,跪在地上,兩手臂自然下垂,指尖向下,雙目平視。

  2、右腿向右方伸直,腳掌著地,腳背繃直,舉起兩手臂,手臂與地面平行,掌心向下。

  3、呼氣,向右彎曲上身軀幹和右臂,右手掌放在右腳背上,掌心向下,左手與地面垂直,眼睛看向左手指尖。

  4、繼續呼氣,左手臂向右向下,左掌與右手重疊,左上臂貼住耳朵,頭在兩臂之間。保持此姿勢,呼吸3——6次,吸氣,複位。換另一邊做同樣練習,左、右重複練習3——6次。

  功效——

  1、消除神經緊張引起的疲勞和背痛。

  2、活躍脊柱神經,消除背部僵硬。

  3、強健腹部肌肉和器官。

  4、消除腰圍的贅肉。

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