四式瑜伽幫你快速減肥

admin 發表于 2011-07-04 14:19 | 來源: | 閱覽 7 次 views

提到減肥,就不能不提到瑜珈。它不僅可以美化形體、鍛煉柔韌性,同時還能消耗熱量,達到瘦身的效果。小編今天給愛美的你帶來4個瑜珈動作,幫你快速瘦身。

 
  1、 前弓步

  左腿向前公布,深吸一口氣慢慢將腳放到臀部胃部的位置,背部盡量向前延伸,將頭部慢慢靠近你的膝蓋,保持這個姿勢不動10秒。

  2、 橫向弓步

  俯臥,慢慢吸氣,上半身慢慢起來,兩腿長開,盡量呈180°,雙腳打開身體慢慢往地面下壓,直到與地面緊貼為止,慢慢吐氣。

  3、 半弓式

  恢複到斜向下的姿勢,然後慢慢讓你的右腿放下,移動到你的胸前,做出一個半弓的姿勢,但是一定要保持好重心,不能讓身體向前,如果想要難度大一點,可以將肩部置于手腕的前面,彎曲手肘,嘗試把左腳提到半空。

  4、戰鬥式

  恢複到斜向下的姿勢,保持你的右腳一直在你的雙臂中間,然後慢慢擡起你的兩只手臂,把重心都集中在右腳上,左腿也向後慢慢擡起來,同時,直到你的右腿與地面保持水平。手臂盡量向前伸直,左腳的腳尖朝下。

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